Olejki eteryczne na relaksację i sen: pięć lubianych zapachów

Krótko: Na wieczorną relaksację najczęściej wybiera się lawendę, bergamotkę i ylang-ylang, łagodniejszym wariantem jest rumianek rzymski, cięższe są cedr i wetiwer. Mięta i eukaliptus to świeże zapachy raczej na dzień. Do dyfuzora wystarczy 3 do 5 kropli mniej więcej godzinę przed snem, na skórę olejek należy rozcieńczać do 1 do 2 %, czyli 5 do 10 kropli na 30 ml oleju bazowego. Tłoczony bergamot jest fototoksyczny, należy wybierać wariant FCF.

Na wieczorne wyciszenie najczęściej wybiera się lawendę, bergamot i ylang-ylang, mięta i eukaliptus to świeże zapachy na dzień. Lawenda jest z nich najbardziej klasyczna i najlepiej zbadana, bergamot ma świeży, rozjaśniający cytrusowy zapach, a ylang-ylang słodki i ciężki. Kto chce łagodniejszej lub bardziej ziemistej nuty, sięgnie po rumianek rzymski, cedr lub wetiwer. Do dyfuzora należy 3 do 5 kropli mniej więcej godzinę przed snem, na skórę rozcieńczenie 1 do 2 %, czyli 5 do 10 kropli na 30 ml oleju bazowego.

Jedno ostrzeżenie warto przeczytać dwa razy: tłoczony bergamot jest fototoksyczny. Należy użyć wariantu bez bergaptenu oznaczonego FCF albo nie wystawiać potraktowanej skóry na słońce. Nie jest to porada lekarska.

Spis treści

• Olejek lawendowy: klasyka na spokojny wieczór
• Olejek miętowy: orzeźwienie dla ciała i umysłu
• Olejek bergamotowy: świeże cytrusy na popołudnie i wieczór
• Olejek ylang-ylang: słodki zapach na pogodny wieczór
• Olejek eukaliptusowy: świeży zapach na dzień i do sauny
• Co wiemy o zapachach i śnie
• Wieczorny rytuał z zapachem krok po kroku
• Podstawy bezpiecznego stosowania olejków eterycznych
• Na zakończenie: Państwa codzienny moment relaksu

Olejek lawendowy: klasyka na spokojny wieczór

Olejek lawendowy jest jednym z najbardziej lubianych olejków na wieczorny relaks. Jego słodki, kwiatowy zapach ludzie kojarzą z relaksem i spokojnym wieczorem.

Tradycyjnie stosuje się go w wieczornych rytuałach przed snem i na chwile, gdy chce się zwolnić tempo.

Jak go stosować:

• Relaksująca kąpiel: 6–8 kropli należy najpierw wymieszać w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem i dopiero potem wlać do ciepłej wody. Nigdy kropli bezpośrednio do wanny.
• Spray do poduszki: Wymieszać z wodą, przed użyciem wstrząsnąć i przed snem lekko spryskać poduszkę z odległości.
• Kominek zapachowy: Zastosować 3–5 kropli do dyfuzora na spokojne wieczory.
• Olejek do masażu: 6–12 kropli na 30 ml oleju kokosowego lub migdałowego (1–2 %) i wmasować w kark i skronie, z pominięciem oczu.

Olejek miętowy: orzeźwienie dla ciała i umysłu

Olejek miętowy ma chłodzący, świeży zapach, który ludzie kojarzą z orzeźwieniem i poczuciem jasnej głowy. Do wieczornej mieszanki przed snem się nie nadaje, to zapach raczej na dzień i na chwile po pracy.

Jest lubiany przy masażu lub w aromatycznej parze. Mięty pieprzowej nie należy stosować u dzieci do 6 lat.

Zastosowanie dla orzeźwienia:

• Aromatyczna para: 1–2 krople do miski z gorącą, nie wrzącą wodą, przykryć się ręcznikiem, zamknąć oczy i przez kilka minut spokojnie oddychać. Tylko dla dorosłych.
• Orzeźwiająca kąpiel: Najwyżej 2–3 krople wymieszać w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem i dopiero potem dodać do wanny; mięta w wodzie wyraźnie chłodzi.
• Masaż karku: Rozcieńczony do 1 % daje chłodzące uczucie po długim siedzeniu. Nie w okolice oczu.
• Aromaterapia: Świeży zapach w pomieszczeniu ludzie wybierają podczas pracy i nauki.

Olejek bergamotowy: świeże cytrusy na popołudnie i wieczór

Olejek bergamotowy ma świeży, cytrusowy zapach z lekko kwiatową nutą, który ludzie odbierają jako rozjaśniający i przyjemny. Często bywa składnikiem wieczornych mieszanek razem z lawendą.

Najczęstsze zastosowanie:

• Dyfuzor lub kominek zapachowy: 1–2 krople bergamotu z lawendą zaperfumują salon na popołudnie i wczesny wieczór.
• Pachnąca kąpiel: Kilka kropli wymieszać w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem. Na skórę tylko bergamot FCF, tłoczonego nie przed słońcem.
• Naturalny odświeżacz powietrza: Wymieszać z wodą, wstrząsnąć i rozpylić w pomieszczeniu. Dla wytworzenia spokojnej atmosfery.

Olejek ylang-ylang: słodki zapach na pogodny wieczór

Olejek ylang-ylang jest znany ze swojego słodkiego kwiatowego zapachu, który ludzie kojarzą ze spokojem i rozluźnieniem. Tradycyjnie dodaje się go do wieczornych mieszanek. Zapach jest intensywny, dlatego wystarczy kropla, a na skórę najwyżej 0,8 %.

Jak go wykorzystać:

• Dyfuzor: 1 kropla razem z lawendą na wieczorną medytację lub przed snem.
• Olejek do masażu: Najwyżej 4 krople na 30 ml oleju bazowego, idealny w wieczornej rutynie.
• Kąpiel: 1–2 krople wymieszane w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem jako zakończenie wymagającego dnia.
• Spray do poduszki: Kilka kropli do wody, wstrząsnąć, dla przyjemnego zapachu sypialni.

Olejek eukaliptusowy: świeży zapach na dzień i do sauny

Olejek eukaliptusowy ma wyrazisty, chłodzący i czysty zapach, który ludzie kojarzą z poczuciem świeżej, przewietrzonej przestrzeni. Na wieczór przed snem się nie nadaje, należy raczej do sauny, do masażu po sporcie i do dyfuzora w ciągu dnia.

Dzieciom do 6 lat się go nie podaje wcale, a starszym dzieciom nie nakłada się go w okolicy twarzy.

Zalecane zastosowanie:

• Sauna: 2–3 krople do wiadra z wodą do polewania, nigdy nierozcieńczony bezpośrednio na kamienie.
• Masaż po sporcie: Rozcieńczony do 1–2 % w oleju bazowym, nie na twarz.
• Dyfuzor w ciągu dnia: 2–3 krople, a potem przewietrzyć.
• Aromaterapia: Zapach sprzyja poczuciu świeżości.

Co wiemy o zapachach i śnie

Zapachy bada się także w badaniach, najczęściej lawendę. Ludzie w nich zapach lawendy przed snem zwykle oceniali jako uspokajający i przyjemny. Badania są jednak najczęściej małe, a ich wyniki nie są jednolite, dlatego zapach należy traktować jako przyjemny element wieczoru, a nie rozwiązanie problemów ze snem. Jeśli ktoś źle śpi od kilku tygodni, głos należy do lekarza.

Dlaczego zapach należy do wieczoru: węch jest ściśle powiązany z obszarami mózgu związanymi z emocjami i pamięcią. Dlatego szybko kojarzymy zapach z określoną sytuacją. Gdy ten sam zapach pojawia się co wieczór przy tym samym rytuale, zaczyna sam przypominać, że dzień się kończy.

Za zapachem lawendy stoją głównie linalol i octan linalilu. Właśnie dzięki nim prawdziwa lawenda (Lavandula angustifolia) pachnie miękko i słodko, w przeciwieństwie do kamforowego lawendyna.

Wieczorny rytuał z zapachem krok po kroku

1. Pół godziny do godziny przed snem należy włączyć dyfuzor z 3–5 kroplami lawendy, ewentualnie z kroplą bergamotu lub rumianku. Pozostawić go włączonego na 30–60 minut, potem wyłączyć i krótko przewietrzyć.
2. Przyciemnić światło i odłożyć ekrany. Zapach działa najlepiej jako element powtarzanego rytuału z książką, herbatą lub spokojną muzyką.
3. Spray do poduszki: do 50-mililitrowego rozpylacza dać wodę i 3–5 kropli lawendy. Olejek nie miesza się z wodą, dlatego przed każdym użyciem należy wstrząsnąć, a poduszkę lub tekstylia domowe spryskać z odległości, z dala od twarzy.
4. Masaż stóp, szyi lub ramion: 2–3 krople w łyżce (15 ml) oleju migdałowego lub kokosowego, to odpowiada mniej więcej 1 %.
5. Pachnąca kąpiel: 5–8 kropli lawendy należy wymieszać w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem, dopiero potem wlać do ciepłej wody. Kąpiel 15–20 minut.
6. Wieczorna mieszanka do sypialni: 2 krople lawendy, 1 kropla bergamotu i 1 kropla cedru lub wetiwera. Miętę i eukaliptus zostawić na rano.

Podstawy bezpiecznego stosowania olejków eterycznych

Chociaż olejki eteryczne są naturalne, nie oznacza to, że są zawsze automatycznie bezpieczne. Są silnie skoncentrowane – i właśnie dlatego ważne jest obchodzenie się z nimi z szacunkiem.

Na co zwrócić uwagę:

• Zawsze rozcieńczać: Olejki eteryczne należy nakładać na skórę tylko rozcieńczone w oleju bazowym. Dla dorosłych obowiązuje 1–2 %, czyli 6–12 kropli na 30 ml oleju bazowego.
• Wykonać test tolerancji: Najpierw wypróbować mieszankę na małym kawałku skóry (np. na nadgarstku). Jeśli pojawi się zaczerwienienie, swędzenie lub pieczenie, olejek zmyć olejem bazowym i dalej nie stosować.
• Ostrożnie u dzieci: Do 3 miesięcy żadnych olejków. Na skórę do 2 lat najwyżej 0,5 %, 2–6 lat 0,5–1 %, od 6 lat do 1 %. Lawenda i rumianek na skórę od 6 miesięcy, cytrusy (bergamot) na skórę od 2 lat, mięta pieprzowa i eukaliptus dopiero od 6 lat i nigdy w okolice twarzy dzieci.
• Ciąża i karmienie piersią: Olejki eteryczne tylko po konsultacji z lekarzem.
• Uwaga na słońce: Niektóre olejki – głównie cytrusowe – mogą powodować podrażnienie, jeśli po ich zastosowaniu wystawi się skórę na słońce. Po aplikacji odczekać co najmniej 12 godzin.
• Kąpiel tylko z emulgatorem: Olejku nigdy nie wolno kapać bezpośrednio do wanny, zawsze najpierw należy go wymieszać w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem.
• Nie może dostać się do oczu ani na błony śluzowe: Unikać aplikacji do nosa, oczu, uszu i na uszkodzoną skórę. Olejków nie połykać.
• Zwierzęta: Nie włączać dyfuzora w pomieszczeniu, z którego kot nie może wyjść. Mięta, eukaliptus i cytrusy są dla kotów ryzykowne. Psy, małe ssaki i ptaki muszą mieć możliwość opuszczenia pachnącego pomieszczenia.
• Przechowywać prawidłowo: Buteleczki przechowywać poza zasięgiem dzieci i z dala od bezpośredniego słońca lub ciepła.

Na zakończenie: Państwa codzienny moment relaksu

Aromaterapia to przyjemny sposób, aby umilić sobie wieczór i znaleźć chwilę dla siebie. Warto wypróbować te zapachy na relaks, czy to w dyfuzorze, przy masażu, czy w pachnącej kąpieli z emulgatorem. Należy znaleźć swój ulubiony zapach i uczynić z niego element codziennego rytuału relaksacyjnego.

WSKAZÓWKA: Dodać do tego spokojną muzykę, przyciemnione światło i chwilę tylko dla siebie.

Częste pytania

Który zapach wybiera się najczęściej przed snem?

Lawendę, konkretnie Lavandula angustifolia. W badaniach ludzie najczęściej oceniali ją jako uspokajającą, a większość osób dobrze ją znosi. Trzy do pięciu kropli do dyfuzora godzinę przed snem albo jedna kropla na brzeg poszewki, nie bezpośrednio w miejscu, w którym się śpi.

Które zapachy nadają się na dzień, a które na wieczór?

Bergamotka i rumianek rzymski pachną delikatnie i nie usypiają, dlatego nadają się także w ciągu dnia. Mięta i eukaliptus są świeże i pobudzające, na wieczór się nie nadają. Ylang-ylang, wetiwer i cedr są cięższe i lepiej zostawić je na wieczór.

Ile kropli olejku do dyfuzora?

Trzy do pięciu kropli na zbiorniczek, w dużym pomieszczeniu do ośmiu. Więcej kropli zapachu nie poprawi, tylko go zaciąży, a węch szybciej się do niego przyzwyczai. Dyfuzor należy włączać na 30 do 60 minut, nie na całą noc.

Czy mogę nałożyć olejek bezpośrednio na skórę?

Nierozcieńczony nie. Rozcieńcza się go do 1 do 2 % w oleju bazowym, czyli 5 do 10 kropli na 30 ml. Przed pierwszym użyciem należy wykonać test na przedramieniu i odczekać dobę. Do wanny olejków nie wlewa się bezpośrednio, tylko dopiero wymieszane w łyżce śmietanki, miodu lub soli z emulgatorem.

Które z tych olejków nie znoszą słońca?

Tłoczony bergamot i olejki cytrusowe ogólnie. Zawierają furokumaryny, które reagują z promieniowaniem ultrafioletowym i mogą powodować oparzenia, a nawet trwałe ciemne plamy. Należy sięgnąć po bergamot z oznaczeniem FCF albo pozostawić skórę zakrytą przez około dwanaście godzin.

Czy zapach pomoże, gdy długo źle śpię?

Zapach może być przyjemnym elementem wieczornego rytuału, ale problemów ze snem nie rozwiązuje. W badaniach ludzie oceniali zapach lawendy jako uspokajający, więcej z nich wyciągnąć nie można. Jeśli źle śpią Państwo od kilku tygodni, należy zasięgnąć porady lekarza.